冬は便秘になりやすい
あっという間に一月も残りわずかとなりました!!
2022年もスタートから感染拡大のニュースに不安が付き纏いますが、顔を覆ったマスク越しでの人とのお付き合いは心にもマスクをしてしまいそうなので…心は萎ませないよう元気にやっていきたいと思いますヽ(´▽`)/
今年最初のブログは冬の便秘についてお伝えしたいと思います。
冬は便秘に悩まれる方が多い季節です。
年末年始はいつもと違う食事でちょっと太られた方もいらっしゃると思いますが、体重が変わってないのに、なぜかお腹がぽっこりしてスッキリしない方が多いのではないでしょうか?
夏から秋はお腹周りがスッキリしてたのに…
あれ?太った?と感じるのはこんな原因かもしれません。
1.身体が冷えると腸の動きが鈍化します。また気温差の大きい屋内外の出入りを繰り返すと体温調節を行う自律神経のバランスが乱れ腸の動きが低下するそうです。
2.冬は水分補給の回数が減ります。水分不足から便が硬くなり便秘になりやすくなるそうです。確かにそんなに喉が渇いたと感じることがありません。でも、実はカラカラになっているのかもしれません。
3.寒くて運動不足になるのでお腹周りの筋肉が衰えたり、腸に刺激が起こらないので腸の動きが停滞気味になるそうです。
そう言われると何となくお腹周りがもったりした気がします(^◇^;)
日頃から食物繊維や水分を意識して摂っていても冷えから血流が悪くなり代謝が低下して便秘になりやすいのが冬なのです(~_~;)
便秘を解消するために
朝起きたらお水や白湯を飲む!
運動を心がける!
冷やさないように気をつける!
こちらは明日からでも実行できますね(*^^*)
お腹のマッサージをしてリンパの流れを良くする!
こちらは毎日のセルフマッサージと併せて、エステでトリートメントしていただくと一層効果的です(^O^)
便秘は放っておくと老廃物が処理されないため腸内環境が乱れ肌荒れや頭痛がおきたり、イライラ、不眠など精神的にも影響を及ぼしてしまいます。
コロナ禍では「巣篭もり便秘」に苦しんでる方がたくさんいるそうです。
免疫力を高めるためにも太陽の光を浴びて歩くことを心がけてみてください!
わたしは疲れた時や便秘解消にスムージーを飲むようにしています。
朝スムージーが一般的かと思いますが、ウォーキングの後や、これから晩御飯の用意に取り掛かる前、お腹が空いている時に飲むとスーッと身体が楽になります^_^
タイミングはあまり気にせず体が欲しがっている時に飲んでいます(o^^o)
この時期のお気に入りは小松菜のスムージー♡
小松菜一束、バナナ半分、キーウイ半分、豆乳200mlをミキサーにかけます。
生野菜を食べる量も減っている冬こそ、酵素不足も補えるスムージーはいいかもしれません^ ^
みなさんのお気に入りスムージーもぜひ教えてください(^-^)/